La Rueda de la Vida (o Ruleta de la Vida) es una herramienta de autoconocimiento que te permite evaluar tu nivel de satisfacción en diferentes áreas de tu vida y tomar decisiones para mejorar tu equilibrio personal y emocional. Está diseñada para ayudarnos a identificar desequilibrios en las áreas más importantes de nuestra vida.
Es uno de los instrumentos más utilizado en el ámbito de la superación, ya que nos da una visión bastante clara del punto en el que nos encontramos al iniciar nuestro proceso de cambio. También nos ayuda a identificar los aspectos que están fallando, dándonos pistas claras acerca de los aspectos de nuestra vida que debemos trabajar para mejorar nuestro bienestar.
¡Si quieres saber más sobre esta herramienta, sigue leyendo! Te recomiendo que hagas este ejercicio porque resulta muy esclarecedor.
¿Cuál es el objetivo del ejercicio?
La rueda de la vida está diseñada para ofrecer una visión gráfica de cómo nos sentimos en las áreas más importantes de nuestra vida. El objetivo es ofrecer una imagen clara, en forma de “rueda” (de ahí el nombre), que nos permite visualizar el nivel satisfacción y el nivel de equilibrio que existe entre dichas áreas. Este ejercicio nos ayuda a reflexionar profundamente sobre nuestro grado de satisfacción en las diferentes áreas que conforman nuestro día a día.
Se trata de una herramienta muy útil que sirve para:
- Reflexionar de manera ordenada, poniendo el enfoque en aspectos concretos.
- Obtener una visión global de nuestra vida en las distintas áreas.
- Identificar los aspectos que están desequilibrados.
- Facilitar la toma de decisiones respecto a los aspectos que queramos cambiar.
A través de esta guía paso a paso, aprenderás a realizar el ejercicio de manera efectiva y reflexiva.
¿Cómo hacer la rueda de la vida?
Te explico a continuación cómo realizar el ejercicio. Verás que es muy sencillo y que lo único que necesitas es descargarte el siguiente PDF y/o imprimirlo.
Este ejemplo que te dejo disponible es uno que he creado como base, pero realmente, puedes adaptarlo a tus necesidades. Puedes ponerle más secciones (hasta 10 o 12, no más). También puedes modificar a tu gusto los aspectos a evaluar, quizás en tu caso quieres darle otro enfoque.
Paso 1: Evalúa cada área de tu vida
Antes de nada, sobra decir que en este ejercicio debes de ser totalmente honesto contigo mismo. De nada servirá hacer trampas al solitario, quieres respuestas sinceras, que surjan de tu ser y no de tu ego.
Los diferentes aspectos a evaluar:
Otras áreas que podrías llegar a incluir en tu Rueda de la Vida o remplazar, podrían ser:
- Actitud
- Autoestima
- Confianza
- Contribución
- Empresa
- Estado mental
- Espiritualidad
- Hogar
- Hijos
- Inteligencia emocional
- Libertad
- Propósito
- O cualquier otra área que pueda ser importante para ti.
Paso 2: Califica cada área
Una vez hayas reflexionado sobre los apartados comentados en el paso anterior, es el momento de darle una puntuación a cada área, en una escala del 1 al 10. Debes en todo momento tener claras las siguientes afirmaciones:
- 10 es la nota más alta, lo que indica que estás en un grado de plenitud total.
- 1 es la nota más baja, lo que indica que es un gran punto débil.
- SIEMPRE se puede mejorar. Un 10 es la perfección. Puede darse en algún aspecto, pero difícil que no haya nada en lo que no puedas avanzar.
Debes puntuar pensando honestamente y siendo fiel a tu persona. A veces es difícil reconocer que uno está mal o en una situación complicada, PERO, el primer paso para la superación es reconocer que se está viviendo una situación adversa. Por muy doloroso que pueda ser, esto es MUY POSITIVO.
Una vez hayas marcado tu puntuación (enhorabuena) en todas las áreas, conecta los puntos para crear un mapa visual de tu rueda de la vida. Esto generará un polígono con tus resultados.
Paso 3: Analiza los resultados
De verdad, enhorabuena. Hasta aquí, sinceramente, has logrado lo más difícil. Para nadie es cómodo llegar hasta este punto. Ya sea hayas terminado por primera vez o hayas echo un “repaso” a tu situación actual.
Los cambios en nuestra vida son complicados, requieren de mucha tenacidad, entereza y dedicación. Vamos a centrarnos en 1 o 2 (no más, ya que terminarías por abrumarte) áreas a mejorar. Esto no es una norma escrita, es una recomendación personal de alguien que ha realizado el mismo proceso. Vamos a empezar poco a poco, pero actuando de forma coherente.
Haz un primer ejercicio que determine “porqué estoy en esta situación”. Piensa en cómo mantener las partes altas, es decir, que sigan siendo altas. Las debes fortalecer? De ser así, con poco que añadas a lo que ya estás haciendo mejorará. Ahora bien, tampoco dediques mucho tiempo, ya que lo que necesitas es atacar a las áreas con menor puntuación.
Debemos ahora, entonces, determinar en qué área podemos tener lo que llamamos el mayor impacto, es decir, con menor dedicación, obtener los mayores resultados. No pienses en el corto plazo, vete al medio o largo. Como decíamos anteriormente, los cambios son paulatinos en el tiempo y requieren de una dedicación por tu parte.
Déjame ponerte algunos ejemplos para que puedas a partir de este punto, determinar tú situación:
- El área de trabajo indica que no te gusta, entonces quizás deberías platearte cambios en este sentido. No digo que dejes tu trabajo ahora mismo, salvo que puedas hacerlo porque tienes un colchón de ahorros con el que tirar, no obstante, sí que puedes empezar a buscar alternativas, especializarte en alguna actividad, buscar alternativas… y cuando creas conveniente dar el paso definitivo.
- El área de Relaciones está por los suelos y por el estudio que has realizado, parece ser que estás en una relación tóxica en alguno de tus ambientes (familiar/relación/amigos). Quizás es el momento de dejar esa relación, buscar un nuevo entorno o simplemente, mantenerte al margen.
Lamentablemente, en este apartado, no puedo ayudarte. Nadie conoce mejor que tú la situación que vives, las circunstancias que te rodean y el cómo tú evalúas tu propia vida. Ahora bien, si lo necesitas, contáctame, me pasas tu rueda de vida e intentaré darte mi opinión personal.
Cuán equilibrada está mi “rueda”? Debería tener un polígono cercano a la forma circular. ¿No es así? Entonces has detectado las áreas que necesitan una dedicación concreta.
Paso 4: Establece objetivos
Como estaba diciendo, este ejercicio es muy útil para identificar lo que queremos mejorar en nuestra vida, pero esto era únicamente el primer paso. Has reflexionado, con lo que ahora toca identificar, planificar y establecer tus objetivos. En este paso nos centramos en los aspectos que tenían menor puntuación en tu estudio, ya sea porque las consideras importantes para tu bienestar o porque existen deficiencias reales en él. Los que están ya elevados tendrán únicamente un mantenimiento.
Escoge entonces 1 o 2 áreas prioritarias, no más. Queremos mejorar nuestra rueda (ergo, mejorar nuestra vida), pero somos conscientes de que esto no es flor de un día, habrá continuidad.
Vamos a definir lo que llamaremos “objetivos inteligentes”, es decir:
- Son específicos: Vamos a lograr algo con ese objetivo.
- Son “medibles”: Podremos en todo momento SABER si hemos logrado un objetivo (o un procentaje).
- Son alcanzables: Nada frustra más que poner objetivos inasumibles. Deben estar dentro de tus posibilidades.
- Son relevantes: Para ti, deben ser importantes para tu equilibrio general.
- Son temporales: Debes ponerte un objetivo a nivel temporal ¿Cuándo quieres lograrlo?
Ejemplo de objetivo: Si en el área de salud tienes un 4, podrías establecer un objetivo como: “Voy a hacer ejercicio 3 veces por semana durante los próximos 2 meses.”
Paso 5: Crea un plan de acción
Vamos a dividir los objetivos en acciones muy concretas, pero que nos llevarán a cumplir con la meta final. No importa lo pequeñas que sean, pero es sumamente relevante que se vinculen contra ese objetivo.
Con un par de ejemplos lo verás más claro:
- Quieres mejorar la salud, ya que en tu estudio has puntuado un 3 sobre 10. Implantarás las siguientes dos acciones: planificas menús más saludables y, como tu amiga ya ya lo hace y podéis ir juntas, te inscribes a clases de yoga.
- Tu trabajo es el punto más crítico en tu rueda, lo odias. Lo primero que harás es determinar en qué camino profesional te interesa embarcarte y buscarás cursos que te permitan cambiar de profesión en un tiempo prudencial.
Determinadas las acciones concretas, es hora de ponernos los tiempos. Las acciones, no deben tener una duración infinita!
Haz un seguimiento cada cierto tiempo (tú pones los límites, pero como hemos seguido en toda la guía, siendo honestos y realistas). Cada tres semanas, opinión personal, es un muy buen intervalo.
Eso sí, no te frustres si notas que no estás avanzando. Es normal cuando estás haciendo este ejercicio por primera vez ponerte objetivos muy ambiciosos con acciones muy seguidas y sin tiempos de ejecución. Si ves que no consigues llegar a buen puerto, ajusta tus acciones. Vuelve a desgranar las acciones de los objetivos o simplemente, date un poco más de tiempo. No DESISTAS.
[OPINIÓN] Repite el ejercicio regularmente
Si me estás leyendo sin haber realizado los pasos anteriores… vuelve arriba! Si no, estoy realmente orgulloso de que hayas llegado hasta aquí, de verdad. Has logrado como mínimo poner en marcha una rueda (no la de la vida) que te va a ayudar en tu vida. Quizás no consigas llevar al Nirvana, pero has conseguido coger las riendas de tu vida, o, simplemente, detectar si estabas tan bien como pensabas.
Es en este punto donde me gustaría aportar un poco de valor a todo este proceso. No. Te. Pares. Establece una frecuencia para seguir realizando esta Rueda de la Vida. Tú decides la frecuencia (si estás empezando la harás con mayor frecuencia, si quieres hacer un poco de “mantenimiento”, con menor), pero es importante de que sigas evaluando cómo han ido cambiando tus niveles de satisfacción.
Celebra tus avances, es decir, reconoce cuando los logros se han conseguido en las áreas que has trabajado, pero nunca, NUNCA, te hundas si no has logrado algún objetivo. Como decíamos al principio, esto requiere de esfuerzo y constancia, con lo que no debes nunca desistir. Has decidido mejorar, con lo que no te puedes permitir no hacerlo. Te ánimo a ello, me harás a mi también muy feliz.
Haz “comparativas” con tus ruedas anteriores. Te sorprenderá ver como con el tiempo, algunos aspectos cambian de número aún estando en la misma situación (¿porqué si tenía un 9 en familia y sigo igual, ahora es un 7?). Verás que algunas calificaciones son diferentes, simplemente porque has mejorado en otras. Aún estando todo “acorde” contigo mismo, mantener el equilibrio general es tu objetivo… y con una nota lo más elevada posible.
Consejos finales y resumen
La rueda de la vida es una forma de analizar detenidamente los diferentes aspectos de tu vida para ofrecerte un punto de partida. Es la herramienta perfecta para determinar dónde estamos y qué queremos conseguir en cada área, proporcionando mucha información valiosa que nos permite crear un mapa de acción que nos lleve a disfrutar de una vida más equilibrada y satisfactoria.
Con esta guía, has podido realizar el ejercicio de la Rueda de la Vida de forma clara y efectiva, identificando las áreas que necesitas fortalecer y trazando un camino hacia un mayor equilibrio y satisfacción personal.
Siendo todo esto así, quiero darte unos últimos consejos que aunque he intentado hacer patentes en toda la guía, necesito dejar por escrito para aún darles más fuerza:
- Sé honesto contigo mismo: La efectividad del ejercicio depende de cuánto te permitas reflexionar sinceramente sobre tu situación actual.
- Evita compararte: Tu rueda es personal. No te compares con los resultados de otras personas. No hay suficientes “!!!” que pudieran expresar cuánto te estaría gritando si lo hicieras.
- Busca apoyo si es necesario: Si encuentras desafíos para mejorar en ciertas áreas y lo has intentado todo, considera buscar ayuda profesional, como un coach, un terapeuta o algún familiar (si quieres, yo también te puedo intentar asesorar).
Como un último ejercicio a todo esto, comparte conmigo tu experiencia en este proceso para saber si ha sido útil o si debe mejorarse. Espero, de corazón, haber sido un buen copiloto en este capítulo de tu vida. Gracias!
